|
|||
БЕРЕГИТЕ СЕРДЦЕ
Артериальная гипертония – это хроническое заболевание, которое характеризуется постоянным или периодическим повышением артериального давления (АД) до 140/90 мм рт. ст. и выше.
Управляемые факторы риска – зависят от образа жизни и поведения и поэтому могут быть устранены:
- избыточная масса тела и ожирение;
- курение;
- нерациональное питание;
- низкая физическая активность;
- неадекватные реакции на стресс.
У многих людей болезнь может протекать бессимптомно, не изменяя самочувствия. В этом коварство гипертонии. Отсутствие симптомов не означает отсутствия болезни. Артериальная гипертония – заболевание, опасное для жизни своими осложнениями.
КАК АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ?
Если гипертонию не лечить, то она нередко приводит к таким серьёзным осложнениям, как инсульт, ишемическая болезнь сердца (стенокардия), инфаркт миокарда, сердечная и почечная недостаточность, нарушение зрения.
Основная цель лечения артериальной гипертонии – снижение риска осложнений (в первую очередь, инфаркта и инсульта). Целевой уровень АД, который должен быть достигнут в процессе лечения, – менее 140/90 мм рт. ст. При наличии сахарного диабета – менее 130/80 мм рт. ст.
Лечение будет эффективным, если Вы будете соблюдать следующие правила:
- строго соблюдайте рекомендации врача;
- проводите самоконтроль артериального давления в домашних условиях два раза в день (утром и вечером) и при плохом самочувствии;
- принимайте лекарства, рекомендованные врачом, каждый день независимо от того, повышено давление или нет;
- не заменяйте самовольно рекомендованное врачом лекарство на то, которое Вам посоветовали друзья или знакомые.
ЕСЛИ У ВАС АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ
Следите за весом. Для расчета нормальной массы тела пользуйтесь формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.
ИМТ = вес (кг)/рост (м)²
Значения индекса массы тела от 18,5 до 24,9 – норма для большинства людей.
Более высокие показатели повышают риск возникновения сердечно-сосудистых и ряда других заболеваний.
Откажитесь от курения, и риск развития инфаркта и инсульта уже через год снизится наполовину по сравнению с курильщиками. Под влиянием никотина учащается ритм сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, в результате повышается артериальное давление.
Соблюдение диеты приводит к снижению артериального давления. Важно ограничить количество употребляемой соли до 5 граммов (1 чайная ложка без верха) в день. Не солите пищу при приготовлении. Не подсаливайте пищу, не попробовав её. Избегайте употребления консервированных продуктов, солений, маринадов. Постарайтесь чаще употреблять цельно-зерновые продукты (во время каждого приёма пищи), фрукты и овощи.
Заменяйте жирное мясо на тощие сорта мяса, птицу или рыбу. Ежедневно употребляйте молочные продукты, желательно пониженной жирности. Уменьшите потребление сахара, сладостей, выпечки и кондитерских изделий. Исключите употребление алкоголя. Увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия и магния (печёный картофель, изюм, курага, морская капуста, чернослив). Ограничьте объём употребляемой жидкости до 1,5 литров в сутки.
Регулярные динамические нагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.) 5 раз в неделю не менее 30 минут способствуют не только нормализации артериального давления, профилактике ожирения, но и значительно улучшат Ваше самочувствие и настроение. Начните с ходьбы пешком на работу и с работы, постепенно увеличивая темп и расстояние, не пользуйтесь лифтом.
Научитесь справляться со стрессом. Контролируйте свои эмоции, настроение. Находите время для прогулок, встреч с друзьями, активного отдыха.
