ВЛИЯНИЕ УРОВНЯ ОСВЕЩЕННОСТИ НА ОРГАНИЗМ И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Свет – это не только условия зрения, но и важный регулятор работы всего организма. Человек пользовался светом с древнейших времен: сначала это был огонь, затем масляные лампы и свечи. В XIX широкое распространение получили газовое уличное и бытовое освещение, а в конце XIX произошел переход к электрическому свету. Именно тогда началась быстрая трансформация ночного образа жизни и условий работы. Освещенность влияет на гормональный баланс, суточные биоритмы, настроение и даже иммунитет. Нарушение светового режима может приводить к хронической усталости, снижению работоспособности и развитию заболеваний.

Биологическая роль света:

¾    Регуляция биоритмов. Свет управляет «биологическими часами» человека. Утренний свет активизирует работу мозга, повышает уровень кортизола и бодрости. Вечернее снижение освещенности стимулирует выработку мелатонина – гормона сна.

¾    Синтез витамина Д. Под действием ультрафиолетовой части спектра в коже вырабатывается витамин Д, необходимый для костей, иммунитета и обмена веществ.

¾    Влияние на настроение. Яркий дневной свет усиливает выработку серотонина – «гормона радости». Недостаток связан с сезонной депрессией.

Недостаток освещенности:

¾    Проблемы со сном. Недостаток дневного света сбивает циркадные ритмы: человек испытывает сонливость днём и трудности с засыпанием вечером.

¾    Снижение работоспособности. При тусклом искусственном освещении быстрее устают глаза, падает концентрация внимания.

¾    Дефицит витамина Д. Особенно актуален для северных широт и зимнего времени.

¾    Сезонные аффективные расстройства. В регионах с коротким световым днем зимой выше риск депрессивных состояний.

Избыточная освещенность:

¾    Световое загрязнение. Сильная искусственная подсветка городов ночью мешает нормальному сну, подавляет выработку мелатонина.

¾    Нарушение сна. Если в спальне слишком ярко, сон становится поверхностным и непродолжительным.

¾    Проблемы со зрением. Работа при слишком ярком и неправильно направленном свете вызывает перенапряжение глаз и головные боли.

Практические рекомендации:

1.      Больше естественного света. Выходите на улицу днём, особенно утром – это помогает запустить внутренние часы.

2.      Правильное рабочее освещение. На рабочем месте пусть будет ровный, достаточный свет, чтобы не щуриться и не напрягать глаза.

3.      Вечером – мягкий теплый свет. За 1-2 часа до сна избегайте яркого холодного света – выключайте экраны или используйте режимы «теплый свет».

4.      Спальная комната должна быть темной. Плотные шторы или маска для сна помогают полноценно вырабатывать мелатонин.

Свет – важнейший фактор, влияющий не только на зрение, но и на общую работоспособность. Баланс между дневным естественным светом и правильно организованным искусственным освещением помогает сохранять здоровье и хорошее самочувствие.

Главный врач филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области в городе Асбест и Белоярском районе» Е.В.Гилева.