Как пользоваться гаджетами с умом: простая памятка для всей семьи

Гаджеты - наши верные помощники: с ними мы учимся, работаем, общаемся и даже следим за здоровьем. Но чтобы техника приносила только пользу, важно пользоваться ею разумно.

Что значит «разумно»?

Это когда телефон, планшет, компьютер и часы помогают, а не мешают жить: не портят сон и зрение, не вредят спине и не вытесняют живое общение.

Почему важно не «залипать» в экран

• Глаза устают. Когда мы смотрим на экран, мы реже моргаем, и глаза пересыхают. Отсюда - резь, ощущение «песка», головная боль.
• Страдает осанка. Если долго сидеть, наклонив голову или сгорбившись, шея и спина быстро устают. Со временем это может привести к боли и дискомфорту.
• Нарушается сон. Яркий экран и постоянные уведомления возбуждают мозг. Из‑за этого сложнее расслабиться, сон становится поверхностным, а утром - чувство разбитости.

Сколько времени можно сидеть у экрана

Единой нормы нет: всё зависит от возраста, здоровья и того, чем вы занимаетесь. Но есть простые правила, которые подойдут почти всем.

• Взрослым: если работаете за компьютером, делайте паузу каждые 45-60 минут. Достаточно 5-10 минут: встаньте, пройдитесь, разомните плечи, посмотрите в окно.
• Детям: чем младше ребёнок, тем меньше времени ему стоит проводить с гаджетом. Лучше заранее договориться о правилах: сколько можно играть или смотреть видео, когда гаджет откладывается. И главное - гаджет не должен заменять прогулки, спорт, чтение, творчество и общение с близкими.

Простые правила для глаз

• Правило «20-20-20»: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и смотрите вдаль хотя бы 20 секунд. Это реально помогает глазам отдохнуть.
• Держите экран на удобном расстоянии: для компьютера - примерно на расстоянии вытянутой руки, верхняя часть монитора - на уровне глаз или чуть ниже. Смартфон не подносите слишком близко к лицу.
• Следите за освещением: не смотрите в яркий экран в полной темноте, но и избегайте бликов. Яркость экрана подбирайте под свет в комнате.

Удобное рабочее место - это важно

Правильная поза снижает нагрузку на мышцы и спину:

• Спина опирается на спинку стула.
• Стопы стоят на полу или на подставке.
• Плечи расслаблены, руки не напряжены.
• Клавиатура и мышь лежат так, чтобы не тянуться и не держать руки в неудобном положении.

        Если ребёнок делает уроки за компьютером, мебель должна подходить по росту. Не стоит долго работать лёжа на диване или склонившись над телефоном - это быстро утомляет шею и спину.

       Хорошая привычка - делать лёгкую разминку: повороты плечами, простую растяжку, пройтись по комнате, сделать несколько плавных наклонов.

Гаджеты и сон: простые шаги к спокойному засыпанию

• За 1-2 часа до сна постарайтесь меньше пользоваться телефоном, планшетом и компьютером. Особенно не увлекайтесь играми, короткими видео и активной перепиской - они «будоражат» нервную систему.
• Не кладите телефон рядом с подушкой. Лучше оставить его на столе или в другой комнате.
• На ночь можно отключить уведомления - так вы не будете просыпаться от звуков и не потянетесь проверить сообщения среди ночи.
• Для детей удобно правило: ночью гаджеты «спят» отдельно. Например, заряжаются в общей комнате, а не у кровати.

Информационная гигиена: как не утонуть в потоке информации

     Рациональное использование гаджетов - это не только про время у экрана, но и про то, что мы читаем и смотрим.

• Читайте материалы на надёжных сайтах. Проверяйте, кто автор и когда опубликована статья.
• Не доверяйте советам из случайных сообщений, коротких роликов и непроверенных чатов. Особенно если речь идёт о здоровье, питании, лечении. В таких вопросах лучше обращаться к официальным ресурсам и врачам.
• Старайтесь не перегружать себя бесконечным потоком новостей, рекламы и сообщений.

Чистота гаджетов - тоже часть заботы о себе

Смартфон повсюду: в руках, сумке, кармане, на столе. Поэтому его нужно регулярно протирать.

• Перед очисткой отключите устройство от зарядки.
• Используйте мягкую салфетку, подходящую для экранов.
• Не заливайте гаджет жидкостью и не распыляйте средство прямо на экран.

Главный врач филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области в городе Асбест и Белоярском районе» Е.В. Гилева